转贴如何减肥

转自我自己的空间,暑假时候写的

开宗明义篇

为什么要减肥塑身?

其实各种每人的原因格不相同。但是大部分都可以归结成一句话:为了让自己看上去更好。
于是可以把要减肥塑身的分成2类:要减肥的和要塑身的(-v -|||)。明确的说就是体重超标,需要把体重大块大块减下来的;和体重基本没问题但是对于线条不满意,觉得穿衣服不好看或者要达到某种邪恶目的的,这就是要塑身的了。。。

为什么要“健康”减肥塑身?

这个主要目的有2个。首先,我想大家也不想要为了短期的华丽而使自己在长期上陷入万劫不复的情况吧?很多人为了尽快达到自己的目的尝试各种手段虽然有一定的效果但是却把自己的健康抛在脑后最后的结果就是:目的没达成却落下了病根子。因此“健康”减肥塑身的第一个目的就是——-健康!!(好大的实话啊。。。  -v-|||)
其次,各种例子和科学证明企图在短期内快速达到目的都是典型的拔苗助长行为,虽然短期内可能会使体重快速下降或者线条忽然突现但是这些都是昙花一现的状况。简单的说就是减得越快反弹越快。因此“健康”减肥塑身的目的就是让你真的能完成自己的目标,不让自己的努力白费。

那么健康减肥塑身的宗旨是什么?

根据多方观察和自身经验,健康减肥塑身的宗旨说来简单也不简单:那就是持之以恒,日积月累,千万不要做引鸠止渴,拔苗助长的事。特别是女生,千万不要去相信那些快速见效的“秘方”。因为SHINJIC的偶像老罗说过:“秘方”“秘方”就是便秘的时候做马桶上想出来的!切记切记!!
另外对减肥来说,体重的下降是台阶型,就是一段时间内连续下降,这时候会以为效果很好,然后接下来一段怎么动都很难减掉体重,这时候就是考验大家意志品质的时候了。同志们!党考验大家的时候来了!!为了革命的成功挺住啊!!

说到重点了:

健康减肥塑身的具体方法

饮食篇

要减肥或者塑身,控制饮食是一定的,但是千万不能过量,否则不仅对自己的身体没有好处而且连日常生活也没办法保证,更何况减肥塑身还需要运动锻炼,吃得太少怎么行?
那么比较合理的方法是怎样呢?
首先是少吃米饭,拿我的例子来说,我从前吃饭都是1次2碗,决定减肥后变成1次1碗,现在基本是1次半碗了。因此基本就是饭量减半,但是千万不能不吃,尤其女生要注意
其次要注意饮食营养的均衡,值得注意的是我说的是均衡,因为很多人矫枉过正,导致营养不良。而比较合理的饮食结构是:
每天喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋,多吃蔬菜水果,豆制品和菌菇类少吃甜食,和高油高脂的食物。这些大家基本都知道吧,现在关键说说关于荤腥。很多人在减肥的时候都不吃肉类,其实是不合理的。肉类不是吃不吃的问题,而是吃多少和怎么吃的问题。首先吃的时候要尽量不吃肥肉。其次猪肉也尽量少吃,因为猪肉含饱和脂肪酸比较多,简单的说就是同样吃肉,吃猪肉比较容易胖。而且据说吃猪肉会让人足球踢得很差。。。因为中国球员大多都不忌猪肉,而国外球员则几乎不怎么吃猪肉。。。
因此在选择肉类食用的时候更应该选择禽类和鱼类,特别是海鱼。盐的话也是一样,要注意适量但不能不吃
另外从进餐的角度说应该吃个7,8份饱就可以了,千万不要吃到撑,但是更不可取的是饿肚子。在短期减肥塑身的情况下,饿肚子也许会有那么一点点作用,但是一旦回到正常饭量就是势不可挡的反弹。如果长期饿肚子则会引起厌食症和营养不良,人就变得和不倒翁一样一碰就倒。。。。
总结一下,控制饮食的目的是逐渐形成科学健康正确的饮食习惯。

运动篇

说到这个我就兴奋了。因为这个我最有心得了!灭~哈哈哈哈哈哈~~
计划其实很简单:首先,跑步是最重要的,因此一开始要先跑步30分钟。有氧跑步是让全身脂肪燃烧的有效方法,但是长时间跑步对于意志体力都是考验,很多人怕辛苦就跑的马马乎乎跑跑,我敢说这些人力量练得再辛苦效果也不大。对于要减肥的人来说多跑步是减肥最健康快速的方法,对于要宿身的人来说跑步之后身体脂肪处于燃烧状态,对于后面的力量训练更是事半功倍的效果。对于普通人来说,多跑步也是能起到锻炼心肺功能的作用。但是记得是有氧跑步,因此并不是跑得快就NB,而是以一定的速度跑一定长的时间。一般来说,在跑步开始的X分钟里,首先消耗的是身体的水,然后才开始消耗热量。夏天的时候这个X是10,春秋季节变成了15,到了冬天是20。因此30分钟是必要的。关于速度么,每个人不同,但是一定要记得,即使速度和蜗牛一样,只要没停下来,你就是在跑,因此努力吧,跑下去吧。
在适应30分钟后逐渐向40分钟过度,但是时间最多不要超过50分钟,因为接下去要做力量练习如果跑得太多会影响力量训练。
此外跑步的时候要注意水分的吸收,尽量保持每10分钟喝1,2口水,特别是在夏天要尤其注意。保持对水平的补充,身体不会因为脱水而垮掉。喝水的话如果要想减肥就不要和运动饮料,因为糖份比较多,普通的饮用水就好了。考究点的话就用枸杞子或者菊花泡点水。宿身的话运动饮料也无所谓。
主要是要减肥的话就多跑一会,特别是刚开始那种浑身都是肥肉阶段,能跑多少跑多少,力量不做也没关系,因为跑步是减全身脂肪的,多跑一点不要管50分钟的上限了,让全身都瘦几圈吧。
如果是要塑身就不要跑太多,30多分钟就差不多了,不然都没肉了,怎么练线条??
最后要说的是请千万记得跑步是为了自己而跑,锻炼也是为了自己而锻炼,千万不要为了和跑道上的人比赛而做啥事。本人见过无数SB为了争一口气在跑道上狂飙200米然后摊倒在跑道上,或者盲目为了和人比谁跑得多跑得快跑得时间长影响了自己减肥进程。大家都是成年人了嘛~做事不要那么幼稚!!当然不和别人比并不是可以放任自流,随便跑跑也不要来锻炼了,强调自我和自我的控制才是跑步的王道。
然后说说力量练习,我本来以为减肥只要跑步就可以了。。。直到有天一个教练对我说跑步过量了,才幡然醒悟。。。因此当减肥进行到一定阶段之后力量练习是非常必要的,跑步的话每天40分钟差不多了,如果实在跑步上瘾的话跑个50分钟最多了,跑太多了影响力量练习反而不好。而塑身的话,基本跑个30分钟就差不多了。然后做力量。
力量练习基本就是要瘦哪里,要宿哪里就练哪,尽量多问问专业教练要练什么,怎么练,练多少,动作一定要标准,千万别做自己忽悠自己的事,个人经验要减肥就多练肚子,肚子瘦了看起来就不胖了。
以下说个笑话给大家看:一次我逛论坛,看到有人在夸夸其谈说自己减肥经验。说自己跑步1小时,骑自行车1小时,每天瘦1斤。。。然后还说自己跑步方法是以11公里/小时速度跑5分钟再以5公里/小时“跑”10分钟反复循环到1小时。最后说由于自己要喝1升的水而且是在洗澡之后量的体重因此减的都是脂肪没有水。。。。
大家要记得,这人是典型的反面教材:首先他那中跑步速度,基本就是在无氧跑5分钟之后不运动走10分钟根本不是减肥需要的有氧运动,因此单纯跑步减肥的效果小到可以忽略。此外,自行车一小时的运动更是搞笑,自行车本身来说并不是减肥的好办法,如果真的喜欢“骑”着东西的那种感觉,应该在速度快慢,阻力大小和体位上反复变化才能达倒一定的效果,单纯的骑可以看成一种腿部肌肉的微量训练。。。。。最后更可笑的是1升水就敢说身体流失的水分已经补回来了,1升水的概念是怎样的呢?大家想成600ML可乐瓶2瓶不到点比较容易理解这点水的稀少。在夏天,在做运动减肥的时候喝2“公”升水都不算多,1升水算什么?何况减肥本来就应该多喝水!至于洗澡补充水分的说法更是可笑。。。我想在那每天1斤的重量里估计有8两左右的水吧,另外对于一个平时不运动的人来说忽然动了2小时体重下降处于台阶期,短期内连续下降就很正常。关键是看能不能靠减肥把自己的饮食生活习惯都归到健康科学的轨道上来,不然反弹指日可待。。。。

关于运动的时间

时间的话最好是饭后2小时或者睡觉前,因为饭后2小时的话食物不但基本消化不会对运动造成影响,而且为运动提供了足够的热量和营养,不会造成晕倒在运动场的惨剧,而且的是饭后的2小时,差不多2小时的运动,再休息下基本又要吃下一餐了,这时候身体处在比较燃烧的状态,如果进行合理饮食的话不仅食物比较容易消化,营养比较容易被吸收也不太容易发胖。睡觉前运动么等于把一天积蓄的能量都消耗掉,不太会造成热量堆积形成脂肪

关于药物减肥

首先我并不推崇大家使用药物减肥。现在市面上的减肥药基本有2种,而这2种都有副作用,第1种叫西布曲明,此类药物可能导致血压上升、脉搏明显加快以及心电图异常等。值得注意的是,西布曲明如果与西柚汁同时服用,可能发生相互反应,十分危险。第2种是奥利司他,这类可能引起胃肠道反应,如油性斑点、肠胃排气增多、便急、油状便、脂肪泻、排便次数增多、大便失禁等。此外,奥利司他还会影响人体对脂溶性维生素的吸收,使用时应注意补充维生素A、D、K和β-胡萝卜素。
其次对于实在没有毅力完成运动减肥的,或者明明已经进行了合理科学的运动减肥但是体重死活不下来的,我觉得可以尝试一下减肥药。但是药物到底对身体有伤害,大家千万要小心使用!!健康减肥才是王道!!

一个适合所有人的日常可行的不用另外消耗时间的减肥塑身小方法

是不是有人在抱怨自己没时间去做运动?或者平时老坐着想瘦下来很困难?那么我就向大家推荐一个科学有效的办法吧!这个方法说来简单,可能大家早就知道了,那就是保持规范的坐姿和站姿,还有战姿。。。。平时是不是觉得老窝在座位上独自越来越大了呢?不要怕,从看到我文章的时候就请在坐,站和作战的时候保持体态,挺胸收腹,挺直背部,紧收小腹,这样不仅不会长胖,如果长期保持还会有减肥收腹的作用,不仅如此,连人的气质体态都会变得好看。特别是对于胖的人来说,由于胖的人大多含胸弓背(SHINJIC是典型啊。。。。)这样的话会瘦得更快,让自己的锻炼效果更好

另外说个让大家开心的事,科学证明吃糖是不会发胖的,只有吃多了却不运动才会胖!因此各位爱吃甜食的同学们,可以放心吃一点甜食!!

最后,大家应该明白,养成合理健康的生活饮食习惯才是健康美丽的王道,科学有效的运动只是对于坏习惯后果的补救措施。

祝大家暑假快乐!!

PS,以上完全原创如要转载请注明出处!

乱写的,不一定真的科学,但都是经验之谈,大家随便看看好的

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发布者:supeng

peng.su@hotmail.com

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